کاهش وزناگه یه مدت هست که میخوای به روتین برگردی اما به هر دلیل نمیشه و نمیتونی، این چالش رو همراهمون باش؛ چون قراره کمکت کنه که قدمبهقدم به روتینت برگردی.
هدف این چالش
- کاهش وزن و کاهش سایز
- عبور از استپ وزنی
- برگشتن به روتین
- اصلاح رژیم غذاییه
و قراره به مدت ۲ هفته از شنبه ۲۰ تیر تا ۲ مرداد کنار هم انجامش بدیم.
این چالش یه ترکیبی از چالش بدون قند و رژیم لوکربه که از مرحلهی آسون یعنی چالش بدون قند شروع میشه و تو هفتهی دوم علاوهبر حذف قند، کربوهیدرات هم محدود میشه.
برای آشنایی و اطلاعات بیشتر میتونی قوانین هر هفته رو جداگانه بخونی.
برای شرکت تو این چالش باید اشتراک کرفس داشته باشی؛ چون علاوه بر کالری، لازمه مقدار کربوهیدرات مصرفیت هم محاسبه بشه. میتونی این کار رو با ثبت غذاهات و محاسبهی دستی میزان کربوهیدرات مجاز روزانهات انجام بدی یا از رژیم لوکرب کرفس استفاده کنی.
یادت نره هر زمانی که به ما اضافه بشی میتونی همراهمون باشی؛ فقط کافیه قوانین رو رعایت کنی.
شنبه ۲۰ تیر تا ۲۶ تیر
این هفته باید تمام قندهای افزودنی رو حذف کنی و مصرف قندهای طبیعی رو هم محدود نگه داری.
- ۱وقتی ناشتا هستی، وزن و سایزت رو با لباس مناسب اندازه بگیر.
- ۲توی کرفس با زدن روی دکمهی تغییر روش، برای خودت هدف وزنی بذار.
- ۳غذای هر وعده رو وارد اپلیکیشن کن تا براساس کالری مجاز روزانهات پیش بری.
- ۴علاوه بر کالری، حواست به ماکروها هم باشه.
- ۵حواست به لیست خوراکیهای محدود و غیرمجاز باشه.
این خوراکیها رو این هفته حذف کن:
مصرف این خوراکیها رو محدود نگه دار:
شنبه ۲۷ تیر تا ۲ مرداد
توی این هفته باید مقدار کربوهیدرات مصرفیت رو محدود کنی و بهجاش از غذاهای پرپروتئین و چربی سالم استفاده کنی.
- ۱توی کرفس با زدن روی دکمهی تغییر روش، هدف وزنی بذار و از قسمت رژیمهای خاص، رژیم لوکرب آسان رو برای خودت فعال کن.
- ۲اگه کالریشماری میکنی، مقدار کربوهیدرات مجازت رو به کمک بخش «راهنمای محاسبه کربوهیدرات روزانه» پایین صفحه حساب کن و حواست باشه از کالری و کربوهیدرات مجاز روزانهات عبور نکنی.
- ۳حواست به لیست خوراکیهای محدود، مجاز و غیرمجاز باشه.
- ۴انتهای هفته دوم، وقتی ناشتا هستی، وزن و سایزت رو دوباره اندازه بگیر.
این خوراکیها رو این هفته حذف کن:
مصرف این خوراکیها رو محدود نگه دار:
این خوراکیها رو با خیال راحت مصرف کن:
۱۴ × ۷٫۵ = ۱۰۵ گرم کربوهیدرات
توصیهی مهم کرفس رو یادت نره که:
اگه بیماری زمینهای داری، باردار یا شیردهی، قبل از شروع چالش با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.
سوالت رو از پشتیبانی کرفس بپرس
شنبه تا چهارشنبه ساعت ۱۰ تا ۶ عصر پاسخگوی شما هستیم.